睡不着时数绵羊真的不靠谱?五招让你做个好梦

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2018-10-20

在山东聊城大学,几名大学生在手背上画上带有血丝的“眼睛”,用行为艺术倡导健康睡眠。

(赵玉国/人民图片)(声明:凡带有“人民图片”字样图片,系版权图片,受法律保护,使用(含转载)需付费,欢迎致电购买:010-65363647或021-63519288。 )夜夜难眠的原因究竟为何?广东省精神卫生中心主任医师许明智在接受《羊城晚报》采访时指出,晚上睡不着的原因有以下四类:1.生理原因。

当环境发生改变时,人会产生生理上的反应,有的人适应能力强,有的人则非常敏感、适应能力差,一旦环境发生改变就容易睡不好。

2.心理原因。 生活的打击、工作与学习的压力等会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑功能障碍,从而导致晚上睡不好。

3.药物和其它物质因素。

如果服用中枢兴奋药物,如减肥药苯丙胺等,则可能导致夜间睡不着。

另外,茶、咖啡、可乐等饮料中也含有中枢神经兴奋剂——咖啡因,晚间饮用同样会使人难以入眠。 4.身体疾病因素。 脑部疾病、心脏病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、溃疡病、关节炎、肠胃病等也可能导致晚上睡不好。

睡不着的你还在傻傻数绵羊吗?有些人难以入睡时会数绵羊,以达到逐渐入睡的目的。 但据《健康报》介绍,晚上睡不着时数绵羊并不利于入睡。 因为临睡前不应该过度用脑,而应放松精神。

但数绵羊需要将注意力投放到数数上,这时人的精神并不是放松的,并且数数时会形成期待心理,并不利于入睡。

调整枕头高度是助眠良方既然数绵羊不管用,那么如何才能有效助眠呢?环球网介绍了以下五种方法:1.学会放松,远离压力。 2.保证房间亮度适宜,微弱的光有助于睡眠,可以以能够隐约看到枕边的东西为标准。 3.规定晚上睡觉的时间,没有处理完的工作第二天再处理,保持规律的生活节奏。

4.晚上尽量不看手机,因为手机发出的蓝光会让大脑保持清醒,所以睡前看手机并不利于入睡。

5.睡觉时将枕头调整到容易入睡的高度。

(赵鹏)本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关,目前的主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。